미라클 모닝? 미라클 모닝 도전하기

미라클모닝 도전해보자!

 

1. 미라클 모닝

"이른 아침에 일어나 독서·운동 등 자기계발을 하는 것"

미라클 모닝을 통해 하는 일은 각자 다르지만, 
본격적인 일과가 시작되기 2~3시간 전에 일어나 자신의 생활 습관(루틴)을 행하는 것은 같다.

주로 새벽 4~6시 사이에 미라클 모닝을 하는 것은
누구의 방해도 받지 않고 자기만의 시간을 보낼 수 있기 때문이다.

2016년 미국의 작가 할 엘로드가 쓴 동명의 자기계발서에서 처음 등장한 개념이다.
그는 아침을 보내는 습관을 통해 삶을 변화시킬 수 있다고 주장했다.

미라클 모닝을 통해 하는 일은
독서나 운동, 명상, 자격증·외국어·경제 공부, 신문 읽기 등으로 각자 다르지만,
본격적인 일과가 시작되기 2~3시간 전에 일어나 자신의 생활 습관(루틴)을 행하는 것은 같다. 

거창한 계획이 아니더라도 물 마시기, 이불 개기 같은 소소한 습관을 실천하기도 한다. 주로 새벽 4~6시 사이에 미라클 모닝을 하는 것은 생업과 가사노동 등의 의무에서 벗어나 누구의 방해도 받지 않고 자기만의 시간을 보낼 수 있기 때문이다. 미라클 모닝 콘텐츠는 SNS와 유튜브 등에서 쉽게 찾아볼 수 있는데, 참가자들은 #미라클모닝, #미라클모닝챌린지 등의 해시태그를 달고 자신의 기상 시간과 아침 루틴을 공유한다.

[미라클 모닝과 아침형 인간의 차이]

미라클 모닝은 2000년대 초 유행했던 '아침형 인간' 신드롬과 비슷하지만, 
그 목적이 성공이 아니라 자기계발이자 자기 돌봄이라는 점에서 차이가 있다. 

참가자들 사이에서는 불확실성이 커진 시대에 사소한 계획을 달성함으로써 
성취감을 얻고 삶의 주도성을 지킬 수 있다는 것이 장점으로 꼽힌다. 

전문가들은 코로나19로 사회적 만남과 소통이 끊겨 무기력감이 심해지는 상황에서 
미라클 모닝을 통해 일상생활의 습관을 고치고 
자신을 다잡으며 우울감을 극복할 수 있다고 설명한다.

 

2. 미라클 모닝 관련 서적

 

3. 적정 수면시간 

"성인의 경우, 7 ~ 8 시간"

 

"국제 수면 학회의 하루 권장 수면 시간은

· 2~13개월: 14~15시간
· 12개월~3세: 12~14시간
· 3~6세: 11~13시간
· 6~12세: 10~11시간
· 12~18세: 8.5~9.5시간(청소년기에는 호르몬 영향으로 늦게 자고 늦게 일어나는 경향이 있음)
· 18세 이상 성인: 7.5시간

 

성인 적정수면시간은 7~8시간입니다.
수면이란 단순히 쉬는 것이 아니고,
다음날 정상적인 활동을 하기 위한 몸과 마음의 피로를 회복시키는 과정입니다.
적절한 수면이 좋은 이유는 다음과 같습니다.

1. 집중력, 기억력 향상시킵니다.
잠이 부족하면 학습장애와 일의 능률이 저하됩니다.

2. 비만 및 당뇨를 예방합니다.
잠이 부족하면 탄수화물을 체내에 저장하고 대사가 느려져 비만이 되기 쉽고, 당뇨에 걸릴 위험이 높아집니다.

3. 안전사고 예방
잠이 부족하면 낮에 졸리기 쉽고, 실수나 넘어지는 등 안전사고 위험이 높아집니다.

4. 행복감 증가
잠이 부족하면 감정변화가 심하고, 예민하거나 우울해지기 쉽습니다.

5. 고혈압 심장질환 예방
잠이 부족하면 고혈압, 부정맥 및 심장질환의 위험을 높입니다.

6. 면역력 강화
잠이 부족하면 면역을 담당하는 세포의 생산과 활동을 저하시켜 면역력을 저하시킵니다.