고온다습한 장마철, 평균습도,평균온도 그리고 건강관리법(음식)

우리나라 장마철과 비슷한 태국 날씨.

 

요즘 통 잠도 못 자고, 피곤함이 많은 하루입니다. 날씨와 피곤함에 관계가 있을 것 같아서

여름철 건강관리하는 법을 정리하였습니다.

https://daejipo2837.tistory.com/207

숙면에 도움되는 습관 10가지

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1. 장마철 적정습도

• 여름철 적정 습도는 40 ~60%
• 이를 넘어가면, 각종 질환의 원인이 되는 세균, 곰팡이가 번식하기 쉬운 환경이 됨
• 에어컨, 선풍기, 보일러 등으로 습기를 제거해 주어야 함.

[습도 제거 방법 ]
1. 에어컨을 켜면 실내 온도, 습도를 낮추는 효과가 있음
단, 설정온도를 너무 낮게 하거나, 오래 가동하면, 냉방병에 걸릴 위험이 있음
적당한 온도 사용과 1시간에 한 번씩 환기 필요

2. 잠깐씩 보일러 켜자
온도를 높이면, 절대 습도는 동일하지만, 상대 습도가 낮아져 궤적 한 실내환경을 유지할 수 있음

2. 열대야 적정 수면 기온

• 온도가 너무 높거나, 낮은 경우에는 잠을 이루기 힘듦
• 수면에 적정한 온도는 평균 18도 ~ 22도씨가 적정 (사계절 평균 기온)
• 여름철 평균 수면 기온은 24 ~26도씨 정정

[열대야]
여름밤 최저 기온이 25도씨 이상인 현상을 말함

3. 일조량 적어 우울증 호소

• 장마철에는 불쾌지수가 높아져 짜증이 쉽게 남
• 일조량이 적어, 졸리고, 기분이 침울해질 수 있음
• 햇빛이 줄어들면, 생체리듬을 조절하는 멜라토닌 신경전달물질의 분비가 줄어, 신체리듬이 깨지고, 우울증이 유발될 수 있음

"우울한 기분을 없애기 위해, 실내외 온도차가 5도 이상 나지 않는 냉방으로 실내온도, 습도 조절"
"가능한 환화게 불 켜기"

[장마철 우울증, 불면증에 좋은 음식]
장마철 우울증과 불면증에 시달린다면, 멜라토닌과 세로토닌을 만들어주는 트립토판 성분이 들어있는
렌틸콩이나, 완두콘, 북어, 가자미, 조개류의 음식과 제철 채소를 섭취하면 도움이 됨.

4. 식중독 예방법

• 장마철에 주의해야 하는 대표적 질환이 바로 배탈, 설사 등으로 나타나는 식중독
• 장마철에는 마늘, 생강 등으로 음식의 변질을 막고 날것은 피한다.