숙면에 도움되는 습관 10가지

덥고, 습한 날씨에 도움이 되는 습관 10가지 정리하였습니다.

편한 잠, 꿀잠을 자고 싶습니다.

https://daejipo2837.tistory.com/206

고온다습한 장마철, 평균습도,평균온도 그리고 건강관리법(음식)

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1. 항상 일정한 시간에 기상하기

• 우리 뇌 속의 생체 시계를 정상적으로 움직이도록 하는 것임
• 잠을 설쳤다고 해서 늦잠을 자거나 일찍부터 잠자리에 들어 어제 못 잔 잠을 보충하려고 하다 보면 불면의 악순환을 초래할 수도 있음

2. 졸릴 때만 잠을 청하기

• 잠이 오지 않는데 오랜 시간 침대에 누워 어떻게든 자보겠다고 하는 것은 불면증을 더욱 악화시킬 수 있음.
• 잠자리에 들었을 때 잠이 오지 않고 눈만 말똥말똥한 상태가 지속되면 차라리 잠자리에서 나와 컴컴한 마루 같은 곳에 앉아서 잠들려는 노력을 포기하고 있다가 조금이라도 잠이 올 때 잠자리에 들어가도록 하자.

3. 규칙적인 운동 하기

• 땀이 촉촉하게 배일 정도로 하는 운동을 하루에 30분 정도로 하는 것이 좋다.
• 가벼운 수면 장애에서는 가장 효과적인 치료 방법이기도 하다.
• 지나치게 격렬하지도 않고 자신의 체력에 맞는 운동이 중요하고, 너무 늦은 저녁에 하는 것은 오히려 수면을 방해할 수 있으므로 좋지 않다.

4. 저녁 시간에 흥분을 피하고 편안한 상태를 유지하기

• 공포 영화 같은 것은 피하는 것이 좋음
• 명상이나 점진적 이완요법 같은 이완 훈련이 도움이 된다.
• 잠이 안 온다고 해서 늦게까지 TV 등을 시청하면서 시간을 보내면 시각적인 자극이 뇌로 전달되어 뇌가 각성 상태를 유지할 수 있으니 주의 필요.

5. 카페인이 함유된 음료 피하기

• 커피는 물론이고 녹차, 홍차, 콜라, 초콜릿 등도 마찬가지이다)는 피하라.
• 담배, 흥분제 등도 수면에는 방해될 수 있음.
• 잠이 쉬 오라고 술을 마시는 경우도 좋지 않은데, 실제로 술은 수면 뇌파를 변화시켜 잠이 들긴 들더라도 깊은 잠을 못 자고 자꾸만 깨게 만듦

6. 과식 금지

• 너무 배가 고파 잠을 이루기 어려울 경우는 따뜻한 우유 한잔과 같은 가벼운 군것질이 도움이 됨
• 수박이나 시원한 음료수를 너무 많이 먹어서 밤에 화장실에 다니느라 잠을 깨는 경우는 없도록 해야 함

7. 취침 전에는 긴장을 충분히 풀고 미지근한 물로 샤워~

 

8. 낮잠을 피하고 평소 취침하는 시간 외에는 눕지 않기

9. 식사시간을 일정하게 맞추는 것이 좋고 저녁에는 과식을 하지 않기

10. 침실 환경을 조용하고 쾌적하게 만들어 편안한 수면 상태를 유지

• 가능하면 소음, 빛은 최소화
• 얇은 소재의 시원한 잠옷을 입고 얇은 이불로 배를 덮는 것도 숙면에 도움

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저는 따뜻한 물로 샤워하거나, 운동을 하면서 잠을 유도하고 있습니다.

건강한 습관을 하나씩 만들어 보자고요.