TED: How to turn off work thoughts during your free time -7

04:19

Now, those same studies found that

while ruminating about work

when we're home damages our emotional well-being, 

thinking about work in creative or problem-solving ways does not. 

 

Because those kinds of thinking

do not elicit emotional distress and,

more importantly, they're in our control. 

 

We can decide whether to respond to an email 

or leave it till morning, 

or whether we want to brainstorm about work projects that excite us. 

 

But ruminations are involuntary. 

They're intrusive. 

They pop into our head

when we don't want them to.

They upset us when we don't want to be upset.

They switch us on when we are trying to switch off.

 

And they are very difficult to resist,

because thinking of all our unfinished tasks feels urgent.

 

Anxiously worrying about the future feels compelling.

 

Ruminating always feels like we're doing something important,

when in fact,

we're doing something harmful.

 

And we all do it far more than we realize. 

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ruminate

• 1. 반추하다
• 2.… 을
• 3. 심사숙고하다

elicit

• 1. 이끌어
• 2. 끌어내다
• 3. 유도해

distress

• 1. 고통
• 2. 곤란
• 3. 고난
• 4. 걱정
• 5. 지친

brainstorm

• 1. 영감
• 2. 갑자기
• 3. 브레인스토밍 하다

involuntary

• 1. 본의
• 2. 마지못해
• 3. 무의식의

intrusive

• 1. 끼어드는
• 2. 침입적인
• 3. 강요하는

pop into

• 팍 하고 순간적으로 ~로 변하다

switch on

• 1. 스위치를
• 2. 환각
• 3. 황홀하게

anxiously

• 1. 걱정스럽게
• 2. 애타게

compel

• 1. 매력적인
• 2. 강요하다
• 3. 압도적인
• 4.… 하지
• 5.… 하게

harmful

• 1. 해로운
• 2. 유해한
• 3. 해가

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04:19

같은 연구 결과는

또한 여가 시간의 업무 관련 되새김은 

정신 건강에 해롭지만, 

창의적이거나 문제 해결을 위한 생각은

해롭지 않다는 사실을 밝혔습니다.

 

 그런 생각은 감정적 스트레스를

유발하지 않을 뿐만 아니라 자신이 통제할 수 있기 때문입니다. 

우리는 수신함의 이메일에 지금 회신할 수도 있고 

아침까지 기다리기로 결정할 수도 있습니다.

 흥미로운 프로젝트에 대해 사람들과

의견을 나눌지 결정할 수도 있습니다. 

하지만 되새김은 우리 의지와 관계없이 일어납니다. 

아주 성가시죠. 

우리가 원치 않을 때도 머릿속에 떠오릅니다. 

기분 상하고 싶지 않을 때

우리 기분을 망칩니다. 

긴장을 풀고 쉬려 할 때 스트레스를 줍니다. 

떠올리지 않으려 해도 쉽지 않습니다. 

마무리하지 못한 일들을 당장 해결해야 할 것 같거든요. 

미래에 대한 걱정도 마찬가지입니다.

 우리는 되새김하며 늘 무언가 중요한 일을 하는 듯 느끼지만, 

실은 자신을 해치고 있습니다. 

우리는 스스로 인지하는 것보다 훨씬 많이 되새김합니다.