TED: How to turn off work thoughts during your free time 9

06:14

That's what made me realize that

I still loved my work. 

But ruminating was destroying that love 

and it was destroying my personal life, too. 

 

So I read every study I could find, 

and I went to war against my ruminations. 

Now, habit change is hard. 

It took real diligence to catch myself ruminating each time, 

and real consistency to make the new habits stick. 

But eventually, they did. 

I won my war against ruminating, 

and I'm here to tell you how you can win yours. 

 

06:47

First,

you need clear guardrails. 

You have to define when you switch off every night, 

when you stop working. 

And you have to be strict about it. 

The rule I made to myself at the time was

that I was done at 8pm. 

And I forced myself to stick to it. 

Now people say to me, 

"Really? You didn't return a single email after 8pm? 

You didn't even look at your phone?" 

No, not once. 

Because it was the '90s, we didn't have smartphones. 

 

07:19

(Laughter) 

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diligence

• 1. 실사
• 2. 근면
• 3. 주의

consistency

• 1. 일관성
• 2. 일치
• 3. 정합성
• 4. 지속성
• 5. 점도

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06:14

이런 과정을 통해

저는 제가 여전히 제 일을 좋아한다는 걸 알았습니다. 

하지만 되새김은 일에 대한 열정은

물론 개인적인 삶까지 망쳐놓고 있었죠. 

그래서 저는 관련 연구를 모조리 찾아보고 

되새김과의 전쟁을 시작했습니다. 

물론, 습관은 바꾸기 어렵습니다. 

스스로 되새김할 때마다

매번 알아채려면 아주 부지런해야 했고, 

새로운 습관을 정착시키는 데는

엄청난 꾸준함이 필요했습니다. 

그래도 결국, 저는 성공했습니다. 

저는 되새김과의 전쟁에서 이겼고 

이제 여러분의 전쟁을 돕기 위해 이 자리에 있습니다. 

 

06:47

우선,

여러분에게는 명확한 가이드라인이 필요합니다. 

매일 밤 언제부터 긴장을 풀고

일을 멈출지 확실히 정해 놓아야 합니다. 

그리고 그 시간을 반드시 지켜야 합니다. 

저는 매일 8시까지만 일하기로 규칙을 정했습니다. 

그리고 항상 억지로라도 그 규칙을 따랐습니다. 

제가 이렇게 말하면 사람들이 묻곤 합니다. 

"정말요? 8시 이후에는

이메일에 답장한 적이 한 번도 없다고요? 

휴대폰은 쳐다보지도 않고요?" 

네, 한 번도 없습니다. 

당시는 90년대라 스마트폰 같은 건 없었거든요. 

 

07:19

(웃음)