TED: How to turn off work thoughts during your free time -13

10:00

My patient Sally is a good example. 

Sally was given the promotion of a lifetime, 

but it came with a price. 

She was no longer able to pick up her daughter

from school every day, 

and that broke her heart. 

So she came up with a plan. 

Every Tuesday and Thursday,

Sally left work early, 

picked up her daughter from school, 

played with her, fed her, bathed her

and put her to bed. 

And then she went back to the office 

and worked past midnight to catch up. 

Only,

Sally's rumination journal indicated 

she spent almost every minute of her quality time with her daughter 

ruminating about how much work she had to do. 

 

10:39

Ruminations often deny us our most precious moments. 

Sally's rumination,

"I have so much work to do, "

is a very common one.

And like all of them,

it's useless and it's harmful,

because we'd never think it

when we're at work,

getting stuff done.

We think it

when we're outside of work,

when we're trying to relax or

do things that we find meaningful,

like playing with our children,

or having a date night with our partner. 

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deny

• 1. 부인하다
• 2. 부정하다
• 3. 거부
• 4. 아니다
• 5. 못하다

precious

• 1. 소중한
• 2. 귀중한
• 3. 중요한
• 4. 귀여운

stuff

• 1. 물건
• 2. 물질
• 3. 넣다
• 4. 음식물

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10:00

제 환자인 샐리를 예로 들어보겠습니다. 

샐리는 직장에서 크게 승진했지만, 

그에 따르는 대가도 있었습니다. 

샐리는 이제 매일 하교하는 딸을

데려올 수 없어서 아주 슬퍼했습니다. 

그래서 샐리는 대안을 마련했습니다. 

매주 화요일과 목요일,

샐리는 직장에서 일찍 퇴근해 

딸을 학교에서 데려오고 놀아 주고,

먹이고, 씻기고, 재웠습니다. 

그리고는 사무실로 돌아와 

자정 넘어서까지 밀린 일을 처리했습니다. 

하지만,

샐리의 되새김 일기에는 

딸과 함께 보내는 소중한 시간에도

거의 항상 해야하는 많은 일들을

걱정하곤 했다고 쓰여 있었습니다. 

 

10:39

되새김질은 종종

우리의 가장 소중한 순간을 앗아갑니다. 

샐리가 자주 했던

"할 일이 너무 많다"라는 말은 아주 흔한 되새김입니다. 

그리고 다른 되새김처럼 전혀 쓸모없고

해롭습니다. 

정작 직장에서 그 일을 처리하고 있을 때는

하지 않을 걱정이니까요. 

우리는 직장 밖에서 

긴장을 풀고 휴식을 취하거나

의미 있는 일들을 하면서, 

예를 들면 아이들과 놀아주거나 

연인과 데이트 중에 그런 걱정을 합니다.